Jóga pre chrbticu

jóga pre chrbticu

Jóga je starodávna kultúra, ktorá spája fyzický aj duchovný vývoj. Jóga vznikla asi pred 4000 rokmi, a to napriek skutočnosti, že väčšina z jeho histórie bola izolovaná od masy, v posledných rokoch. - Tento druh zotavenie je rastúci počet stúpencov.

Vrátane, jogu sa používa na prácu na chrbtici. Tento šport sa stáva všeliakom pre ľudí so skoliózou, osteochondrózou, kýlou a ďalšími ochoreniami pohybového aparátu.

Asáni jogy poskytujú niekoľko výhod pre chrbticu:

  • posilnenie - príčinou väčšiny motorických chorôb je svalová slabosť a v dôsledku toho nadmerné napätie na chrbtici;
  • relaxácie - s pomocou cvičenia jogy pre chrbtice môžu oslabiť svaly, ktoré v dôsledku deformácie chrbtice bol zovretý a preťažené;
  • stretnutie - jóga sa používa na pretiahnutie chrbtice, pretože deformácia diskov je spôsobená zmenšením vzdialenosti medzi stavcami.

cvičenie

Navrhujeme vám vykonať niekoľko klasických cvičení pre chrbticu jogy.

  1. Tadasana - póza stromu. Nohy sú spolu, nohy sú stlačené spolu, ruky pozdĺž tela. Coccyx tiahne pod ňou a ťahá chrbát hore, ako keby sme boli závislý na vrchole hlavy.
  2. Prathana - modlitba alebo meditácia, dlani spojené na úrovni hrudníka. Hlava je znížená, dýchanie je hladké a pokojné.
  3. Slnečná pozícia - nohy od seba, zdvihol ruky nad hlavu, odhalila širší ako ramená, ruky, prsty siahnuť po oblohe, s hlavou zaklonenou, oči smeruje nahor. Dýchame plynulo, pomaly redukujeme dlane a klademe si ruky na telo a vykonáme solárnu masáž.
  4. Talasana - Palma. Nohy spoločne stojeme na ponožkách, ruky vyťahujeme nahor, ladošky spolu, rozširujeme chrbticu smerom hore.
  5. Vrikshasana - Strom. Nemyslíme si polohu nohy, zvyšujeme naše ramená vo výške ramien.
  6. Sower - rotujeme s telom a uvoľnené ruky, nohy a boky sú zároveň nehybné, nohy na šírku ramien.
  7. Arhachakrasana - polovica kolesa. Inhalať, ohnúť dozadu, vydychovať ruky dopredu. Inhalať - ohýbame sa, držíme si ruky v páse, vydychujeme - vrátime sa k Yipovi.
  8. Mesiac polmesiaca - nohy spolu, ľavá ruka pozdĺž tela, pravá nad hlavou. Natiahneme si ruku a na stranu, ohýbáme sa nad trupom. Pri vdýchnutí zvyšujeme našu ruku, pri výdychu sa ohýbame na druhú stranu.
  9. Trikanasana - trojuholník. Rozložili sme nohy čo najširšie, rozvinuli sme špičku pravej nohy doprava, zdvihneme ruky na úrovni ramien a opierame sa o pravú nohu. Pozeráme sa na hornú dlaň. Inhalať, vydychovať, opakujeme na druhú stranu.
  10. bojovník - IP ako v predchádzajúcom asáne, iba na prednej časti nohy. Koleno je 90 °, ramená sú rozložené na boky. Pri vdýchnutí sa vrátime do IP, zopakujeme druhú stranu.
  11. Uddiyana Bandha (stredný zámok) - nohy sa chovajú širšie ako ramená, ruky sa opierajú o kolená. Telo sa nakloní dopredu, vdychuje, vydychuje a zadržuje dych. Rise - zhlboka.
  12. Vriksashana - Strom. Stoja na rovnej opornej nohe, druhá noha je ohnutá a umiestnená na bedra rovnej nohy. Ruky sú spojené a zdvihnuté nad vašu hlavu. Pri výdychu, bez toho, aby sme menili pozíciu nôh, spúšťame telo dopredu, ťaháme chrbát dopredu, ramená sú uvoľnené. Pri vdychovaní stúpa, pri výdychu rozťahujeme naše ruky smerom hore a na oboch stranách ich spúšťame nižšie, nožeme nohu. Opakujeme na druhú stranu.
  13. volavka - zdvihnite ľavú ruku nad hlavu, pravú nohu ohol v kolene, uchopte pravú ruku na nohe a nohách lisov na zadnej strane stehna. Podporná noha je vyrovnaná. Pri výdychu sa nakloníme dopredu. Pri vdýchnutí relaxujeme a znižujeme nohy. Opakujeme na druhú stranu.
  14. diamant - sedíme na podpätku, položíme si ruky za zády a zdvihneme ruky čo najvyššie.
  15. hrad - PI je to isté, zdvihnite ľavú ruku nad hlavou, položte ju na rameno, položte pravú ruku za chrbát a zdvihnite ju na ľavú dlane. Spárujeme ruky, fixujeme polohu a opakujeme druhú stranu.
  16. horský - PI je to isté. Ruky sa zdvihnú a zatvoria v zámku nad hlavou. Dokončenie komplexný liečebný jogu chrbtice - ramená nás ťahá hore, inšpiračné vytiahol ruky hore a dolu telo ku kolenám, vynesie pozdĺž tela - držanie tela dieťaťa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 37 = 38

Close