Hypocholesterolemic ruokavalio

hypocholesterolemic ruokavalio

Hypocholesterolemic ruokavalio on merkityksellinen monille ihmisille, jotka eivät edes tiedä sitä vielä. Se, että se on tällainen ruokavalio voi vähentää haitallisia kolesterolin määrää veressä ja samalla auttaa estämään erilaisten sairauksien, joka väistämättä johtaa vakaviin sairauksiin, kuten esimerkiksi ateroskleroosi. Tavallinen hypokolesterolemisen ruokavalion ansiosta voidaan säilyttää alukset normaalissa, ja lisäksi se johtaa normaaliin lipidien metaboliaan kehossa.

Hypocholesterolemic ruokavalio: perusteet

On vain muutamia sääntöjä, jotka auttavat pitämään terveytesi monien vuosien ajan. Ei ole salainen, että monet sairaudet johtuvat aliravitsemuksesta ja siksi teidän voimallanne estää heitä niin yksinkertaisella tavalla kuin välttämättömiä ruokavalioita. Joten, mitkä ravitsemuksen periaatteet antavat hypokolesterolemisen vaikutuksen?

  • vähentää merkittävästi rasvan kulutusta: rasvaisen lihan, makkaroiden, makkaroiden, säilykkeiden, paistettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien hylkääminen;
  • vähentää jopa tyydyttyneiden rasvahappojen saantia - ne ovat runsaasti munia, kermaa, voita ja eläinrasvoja;
  • monityydyttymättömien rasvahappojen runsaat elintarvikkeet: vähärasvainen kala, siipikarja, nestemäiset kasviöljyt ja äyriäiset;
  • syö normaalia rasvaa - 35 grammaa päivässä: se voi saada kaikki hedelmät, vihannekset ja raaka jyvät (leseet leipä, ruskea riisi, tattari ja kaurahiutaleita);
  • luopua voista vihannesten hyväksi;
  • leikata kaikki elintarvikkeet, joilla on runsaasti kolesterolia ruokavaliossa;
  • suolaa tulisi rajoittaa 5 grammaan päivässä - valmistaa elintarvikkeita, jotka eivät ole suolattomat ja mahalaukussa jo levyssä, vältä suolakurkkua, marinadeja ja säilykkeitä;
  • kielletty: keitot lihasta tai sienet, minkäänlaisia ​​Savustettu liha, kiellettiin papu, retiisi ja retiisi, sekä leivonnaiset.

Tämä yksinkertainen ruokavalio antaa erinomaisen kolesterolia alentava vaikutus ja lisäksi se mahdollistaa onnistuneesti seurata painoa, koska se tekee kulutuksen vähentäminen rasvaisia ​​ruokia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jos sinulla on jo joitain terveysongelmia, ja kun noudatat väärää ruokavaliota, vaarannat paitsi terveydesi myös yleisesti ottaen terveyden.

Hypocholesterolemic ruokavalio: vivahteita

Joskus oikea ja väärä ruokavalio on erilainen pienissä asioissa. Harkitse pieniä vivahteita, jotka olisi otettava huomioon:

  • Valkoinen leipä on huono sinulle, mutta leseet, täysjyvät tai toisen luokan lajit sopivat hyvin;
  • ota itsesi kasvisruokien - vihannesten, hedelmien, valmistella punajuurikeittoa, keittoa;
  • lihan, kalan ja siipikarjan vähärasvaiset lajit - keitetyt tai leivotut;
  • maitotuotetta keitettiin vain, ja kaikki maitotuotteet valitsevat vähärasvaisia ​​0 ja 1% kefiriä, 2,5% jogurttia, 2% raejuustoa jne. Kirpeä kerma on paremmin korvata luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita;
  • päivittäin voit syödä höyrymakkaraa yhdestä munasta tai kahdesta proteiinista;
  • kokata viljaa ja pastaa ainoastaan ​​vedessä;
  • vajaaravitsemus

  • Kaikki vihannekset, paitsi paistetut, pitäisi olla päivässäsi, sekä hedelmiä ja marjoja;
  • juoma ei ole vahva tee ja kahvi, kompoteja, mehuja, laimennetaan vedellä.

Jos syöt pieniä aterioita suunnilleen samaan aikaan ja sitten de 5-6 kertaa päivässä, juo runsaasti nesteitä ja luopua rasvaisia ​​ruokia, sinun ei vain säästää itsesi haitallista vaikutusta kolesterolin, mutta yleensä merkittävästi parantaa heidän terveyttään . Lisäksi tämä ruokavalio johtaa painon normalisointiin (sen liiallisella määrällä), mikä vähentää sydämen taakkaa ja parantaa yleensä kehoa. Tärkeintä ei ole heittää ruokaa puolivälissä ensimmäisten parannusten kanssa, vaan pitää se jatkuvasti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 3 = 6

Close