Ajankohtainen koulutus paikallaan olevasta pyörästä

välikoulutusta paikallaan olevasta pyörästä

Nyt on vaikeampi löytää ainakin yksi painonpudotusta koskeva kysymys, asiantuntijoiden mielipiteet, joiden tilit sopisivat yhteen. Kysymys siitä, minkälainen kuorma on vielä tarpeen - aerobinen, sydän- tai valta, on vielä erilaiset vastaukset. Äskettäin asiantuntijat sanovat usein, että väliharjoittelu kuntopyörällä tai saliin antaa erittäin hyviä tuloksia.

Harkitse tämän tyyppistä kuormaa tarkemmin.

Kardio-harjoittelu kuntopyörällä: väli-menetelmä

Kuntopyörä on yksi suosituimmista kuntolaitteista kotiin, koska sen avulla voit vahvistaa jalkojasi ja pakarasia, polttaa paitsi kaloria, myös ihonalaista rasvaa. Ja vielä, harjoituspyörän harjoittelu voi olla paljon tehokkaampaa, jos käytät välitekniikkaa.

Interval-harjoittelu poikkeaa tavallisesta, sillä siinä ei ole yhtä rytmiä, tempoa tai voimakkuutta. Harjoitustyökierto suoritetaan niin kutsutussa "runtuneessa tahdissa" - sitten vahvempi, sitten heikompi, sitten nopeampi ja sitten hitaampi. Näin voit työskennellä kehossa samalla tavoin kuin teho kuormittaa - polttaa kaloreita paitsi harjoituksen aikana myös useita tunteja sen jälkeen lihaksen elvyttämisen aikana.

Harjoittele kiinteää pyörää laihtumiseen

Harkitse esimerkkiä pysyvästä pyörästä, joka on saatavilla kotona myös simulaattorilla. Koulutuksen kesto on 50 minuuttia. Samalla se on erittäin voimakasta ja polttaa noin 500 kaloria tänä aikana.

  1. 0-10 min - hyppyjohto kohtalaisella vauhdilla.
  2. 10-13 min - hidas liikkeet paikallaan olevasta pyörästä.
  3. 13-16 minuuttia - hieman lisääntynyt kuorma.
  4. 16-17 minuuttia - aseta suuri osa kiivetä mäkeä ylös, kierrä polkimet istuessasi.
  5. 17-19 min - jatka "mennä ylämäkeen", mutta seisoo jo pedaaleilla.
  6. 19-22 min - palaa istuma-asentoon ja jatka.
  7. 22-22: 30 min - laita pre-max nostin ja jatka ajoa.
  8. 22: 30-23 min - aseta suurin nostin ja jatka ajoa.
  9. 23-25 ​​minuuttia - aseta maksimi ja maksimilukko uudelleen.
  10. 25-26 min - leikkaa kuorma puoleen, käytä polkimien seisomista.
  11. 26-29 min - vähennä kuormaa, istu alas ja lisää tempoa.
  12. 29-30 min - lisää kuormaa vielä vähemmän, hidastaa nopeutta.
  13. 30-34 min - kävellä tai hypätä lähellä simulaattoria.
  14. 34-35 min - palaa simulaattoriin ja lisää nopeutta.
  15. 35-35: 30 minuuttia - palauta nopeus keskitasolle.
  16. 35: 30-40 min - toista kolme kertaa uudelleen 2 edellistä tointa, minuutti jokaiselle, nopeus kasvaa joka kerta 1 km / h.
  17. 40-46 minuuttia - toista edelliset vaiheet, mutta vähennä nyt nopeutta.
  18. 46-50 min - poljin rauhallisesti, jolloin keho voi toipua.

Tällainen tehokas harjoittelu pysäköityyn pyörään auttaa sinua nopeasti saamaan muodon - paitsi painonpudotuksen, myös kauniiden jalkojen, lonkkojen ja pakarujen löytämiseen, ja myös vahvistavat hengitys- ja verisuonijärjestelmääsi.

koulutus paikallaan olevasta pyörästä

Ajankohtainen koulutus kiinteällä pyörällä: lisäohjeita

On tärkeää unohtaa säännöt, jotka tekevät tällaiset harjoitukset turvallisiksi ja tehokkaiksi. Joten muistuttakaamme heitä:

  1. Ennen harjoittelua säätäkää itsellesi harjoittelulaitetta - kun istut, jalkaan laskettu jalka on hieman taivutettu.
  2. Taakse pitäisi olla taso oppitunnin aikana.
  3. Oppitunnin aikana voit juoda vettä.

Tärkeintä! Älä unohda, että ennen tällaista voimakasta stressiä tarvitset koulutusta, ja jos et ole vielä tehnyt sitä pitkään aikaan, sinun on aloitettava vähemmän monimutkaisilla harjoituksilla, jotka valmistavat kehosi välien harjoitteluun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 2 =

Close