Ranní gymnastika od Anity Lutsenko

ranní gymnastiku od anime Lutsenko

Ráno je nejvhodnější čas věnovat sebe, zdraví a kráse. Také proto, že v dopoledních hodinách si můžete udělat čas na cvičení, jen 5-10 minut a energii po celý den k dispozici, nemluvě o sebeúctu, které budou přetékající s vědomím, že jste to udělali!

To je to, co dokazuje, ranní cvičení Anita Lutsenko - lepší každý den, ale trochu než nucených pochodů občas náladu. Uvidíme, co nám náš guru připravil ve světě fitness a zdraví.

Cvičení

Ranní cvičení s Anitou Lutsenko - Jedná se o jednoduchý kloubní gymnastika, které nevyžaduje žádné speciální vybavení ani mnoho prostoru, nebo dokonce čas. Nicméně uvidíte sami sebe, když to uvidíte, ale zkuste zopakovat ranní gymnastický komplex od Anity Lutsenko.

  1. Hlezeme kotníkový kloub - střídáme nohu na jedné a druhou stranu střídavě.
  2. Spojíme nohy dohromady, rukama na kolenou - otáčíme koleny v obou směrech.
  3. Protahujeme kyčelní kloub.
  4. Narovnejte kolena, položíme jednu ruku do pasu, druhou odtáhneme stranou a spolu s ní sklouzneme stranou a kufrem. Střídáme ruce a stranu svahu.
  5. Děláme otáčky s rameny.
  6. My hnědeme krk.
  7. Děláme 10 sit-upů, kolena nepřekročí hranu ponožek, paty na podlaze.
  8. Jdeme dolů a zdůrazníme - stojíme 10 vteřin.
  9. Provádíme 10 ohybů na kolenou.
  10. Otočili se zpátky, protáhli dolní část zad a stáli, když spadli - natáhli ruce na nohy a narovnali kolena.

Pro začátečníky by se tato gymnastika s Anitou Lutsenko měla opakovat jednou ráno během týdne. Za týden se budete cítit jinak, pokud si samozřejmě nenecháte ujít jediný den.

Dále ve druhém týdnu provedete 2 opakování komplexu každé ráno, ve třetím - 3. A když zjistíte, že se vám vůbec neunaví, zvětšete počet opakování v cvičeních.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 7 = 2

Close