Komplex ranní gymnastiky

Komplex ranní gymnastiky

Pravděpodobně každý v práci má několik lidí, kteří jsou ráno vesele veselí. Jak to dělají? Možná, že jeden z nich ví nejprve o komplexu ranní hygienické gymnastiky? Lékaři se v každém případě navzájem věnovali o výhodách provedení ranních cvičení. Pravidelná cvičení zlepšují trávicí, respirační, kardiovaskulární, nervový systém, stejně jako práci mozkové kůry. A pro ženy je komplex ranních cvičení nejen zárukou živosti, ale také atraktivním vzhledem. Obecně platí, že z této akce je spousta výhod, stačí jen získat lenost. Takže jste připraveni být zdravý a energický, abyste všichni závislí? Pak vám nabízíme základní pravidla, pomocí kterých si můžete vytvořit vlastní ranní cvičení.

Za prvé, nezapomeňte na postup, který doporučujeme dodržovat během cvičení. Začínáme s pomalou jízdou nebo chůzí, pak cvičení pro "popíjení". Poté, co jdeme do cvičení, hněteme svaly těla, pak můžete začít cvičit s nebo bez nákladu. Dále jsou svahy prováděny v různých pozicích, dřepy, pokračujeme lehkými seskoky (například skákajícím lanem). A nakonec - tichý běh nebo chůze a cvičení k obnovení dýchání.

Přibližná množina ranních cvičení pro hygienickou gymnastiku:

  • klidná chůze s pomalými dechovými výdychmi;
  • nohy jsou na šířku ramen, pravou rukou se roztahujeme a nalevo, levou rukou na pasu;
  • nohy jsou na šířku ramen, na vdechování se zvedáme k ponožkám a dostaneme si ruce, zvedáme je po stranách, vydechujeme na paty a snižujeme ruce;
  • Komplex ranních cvičení pro ženy

  • nohy na šířku ramen, pomalé otáčení hlavy;
  • nohy ramena od sebe od sebe, ruce narovnat rovnoběžně s podlahou, otáčet horní část těla střídavě vlevo a vpravo;
  • nohy jsou na šířce ramen, ohnuty dopředu a dozadu;
  • provádíme mouchy s rovnými nohami v různých směrech;
  • sedět na podlaze, narovnat nohy a natáhnout ruce na prsty, kolena jsou rovná;
  • stojící na všech čtyřech při vdechnutí, aby se ohýbal a zvedl hlavu, po výdechu, aby se zahnul zády, a přitiskl hlavu k hrudi;
  • sedět na podlaze, nohy roztažené, protáhnout se dopředu a nohama střídavě;
  • na šířku ramen, kruhové pohyby s rameny a po ruce;
  • kříže před sebou ("nůžky") kolmo a paralelně k podlaze;
  • nohy dohromady, ruce jsou ohnuté před hrudí, u dvou bodů provádíme trhavé pohyby s ohnutými a rovnými rameny;
  • klepeme se rychlým tempem;
  • skákání na jednu nohu a na obou;
  • pomalý běh, procházení;
  • nohy jsou na šířku ramen, stoupáme k ponožkám společně s zvednutím rukou přes boky, výdechem rukou, které spouštíme a vrátíme se k patě.

Každé cvičení by mělo být prováděno 2 až 5krát, chůze, běh a skákání musí být provedeny během jedné minuty.

Pokud jste nikdy předtím nevyužili, je lepší se omezit na takovou sadu cvičení. A pokud máte pocit, více či méně věří, můžete komplikují provádění sadu cvičení, ranní cvičení s objekty (činkami, skok lana, expandéry, atd.) Komplexy ranních cvičení k hudběChcete vštípit užitečný zvyk pro děti - vzít s sebou, tato cvičení jsou vhodné pro děti. Problémem je zájem dítěte. Například v komplexu dětských ranní cvičení, vyvinutý L. Penzulaevoy, klade důraz na skutečnost, že děti cvičit další zajímavá data v podobě her - se můžete dostat až na slunci nebo se naklánět na krásnou květinu. A samozřejmě, komplexní ranní cvičení k lepším výkonům s hudbou, a více zábavy a vy dítě, a rytmus nebude vystoupit.
A konečně komplex ranních cvičení lze provádět jak na ulici, tak doma. V posledním případě by měla být místnost dobře větrána.

Vlídněte se a zdraví vám!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 2

Close