Pratimai rankoms lieknėti

pratimai rankoms lieknėti

Daugelis merginų, kurie nori sutvarkyti figūra, koncentruoti savo dėmesį į juosmens ir klubų, kurie sugadinti nuotraukas, nepasidavė tilptų į jūsų mėgstamiausių kelnių. Tokios kovos metu mažai žmonių mano, kad didelės, plonosios rankos neprideda prie trapumo įvaizdžio. Lieknėjimo rankų treniruotės - tai privaloma svorio pratybų komplekso dalis.

Ar pratimai svorio netekimas yra veiksmingas?

Daugelis merginų abejoja, ar padės lieknėjimo rankų pratimų kompleksas. Žinoma, siekiant numesti svorio, nesvarbu, kokia jo dalis yra svarbu imtis kelių priemonių, ne tik daryti pratimus. Tai reiškia, kad jei valgysite greitą maistą ir atliksite pratimus, situacija nepagerės. Bet jei jūs sumažinsite savo mitybą, valgykite, išvengsite riebių maisto produktų, saldumynų, slapukų ir saldumynų - rezultatai neužims jūsų laukimo.

Į rankų raumenų pratimų kompleksą turi įtakos, svarbu tai atlikti reguliariai, bent tris kartus per savaitę. Be to, tai būtų malonu pridėti virvę, kuri prisideda prie bendro riebalų nuostolių ir dirba savo rankomis, ar veikia (kraštutiniais atvejais - Veikia namuose vėdinamoje patalpoje vietoje). Šie veiksmai turi būti atliekami kasdien arba bent 3-4 kartus per savaitę 20-30 minučių (su 1-2 kvėpavimais).

Pratimai rankų viduje

Dauguma mergaičių domisi pratimais rankoms sugriežtinti iš nugaros ar viduje. Tai labai paprasta paaiškinti: šios rankos raumenys yra labai retai susijusios su normaliu gyvenimu. Štai kodėl, kai imsitės visų priemonių numesti svorio, negalima ignoruoti tokios svarbios dalies.

Šioje dalyje yra labai veiksmingi pratimai rankoms:

  1. Pratimai numesti svorio iš užpakalio. Padidinkite nuolat, tada paimkite hantelius ir lieskite į priekį, išlaikydami nugarą. Rankos sulenka alkūnėmis, delnai žvelgia vienas į kitą. Atlikite greitus, intensyvius judesius rankomis, nenusileisdami alkūnėmis ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 1-2 minutes (priklauso nuo jūsų mokymo).
  2. Pratimai susižalotoms rankoms. Sėdi ant grindų, uždėkite kėdutę už tavęs. Palenkėdamas ant grindų savo kulniukais, padėkite rankas ant kėdės ir ištiesinkite rankas. Kojos nukreiptos atgal, o ne į šonus. Iš šios pozicijos, sulenkite ir sulenkite rankas. Atlikite tokius "push-ups" 10-20 kartų.
  3. Pratimai rankoms sumažinti. Vienu iš geriausių pratimų yra greitas tempimas iš kelių greitai. Tačiau turėtumėte įsitikinti, ar alkūnės yra sulenktos ne į šonus, bet arčiau kūno.

Atlikdami tokius pratimus gražioms rankoms, jūs greitai pastebite, kaip jų išvaizda pradėjo keistis. Reguliariai 3-4 kartus per savaitę pamatysite ryškius rezultatus per mėnesį.

Pratimai greitai svorio mažinimui

Ir vis dėlto, nesvarbu, ką pasakytume, geriausias viso rankų pratybas yra skirtingas išspaudimas. Ir, jei aprašyta ankstesniame skyriuje, "push-ups" padės atkurti rankas iš užpakalio, tada pratimai gražioms rankomsStandartinė versija puikiai tinka rankoms. Taigi, vienu metu turite atlikti keletą variantų:

  1. Stumti prie sienos. Pabarstykite į sieną savo rankomis ir įstumkite į dešinę - 10 kartų alkūnės atgal ir 20 - įprastu būdu. Tai turėtų būti padaryta kuo greičiau. Pakartokite dar du metodus.
  2. Push-up iš kėdės gale (sofa, kėdė). Sėdėti stabilioje baldo dalyje, kuri yra maždaug tokia, kaip liemens aukštis. Kojos ir nugara turi būti viena eilutė. Padarykite "push-up" - 10 kartų alkūnės atgal ir 20 - įprastai. Pakartokite du ar tris metodus.

Atlikdami visą kompleksą, jūs padarysite savo rankas gražiai per trumpiausią įmanomą laiką.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 3 =

Close