Pratimai “kriaušių” figūrai namuose

pratimai kriaušių figūrai namuose

Siaura juosta ir plačios šlaunos yra akivaizdūs figūros "kriaušės" požymiai. Norėdami susidoroti su problemomis, turėsite sunkiai dirbti ir dirbti dviem būdais: naudotis ir valgyti teisingai. Pagrindinės darbo sritys yra klubai, sėdmenys ir pilvas.

Dieta figūrai "kriaušė"

Pastebėta, kad tokio tipo figūros moterys yra labiau jautrūs skirtingoms streso situacijoms, todėl dažnai naudojasi bloga nuotaika su gėrybėmis. Dietai šiuo atveju turėtų būti mažai riebalų, ne daugiau kaip 30% visos kaloringumo vertės. Įtraukite pieno produktus, naminius paukščius ir raumeningą mėsą ir žuvį į dietą. Jūs turite kiekvieną dieną pabandyti valgyti šviežių vaisių, bet ne saldus ir daržoves su daugybe pluošto.

Kaip numesti svorio kojose, jei figūra - "kriaušė" - pratimai

Kūno svorio sumažėjimas yra sunkus, todėl reikės daug pastangų. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia reguliariai treniruotis bent tris kartus per savaitę. Populiari namo pratybų figūrai "kriaušė":

  1. Mahi. Būtina stovėti ant visų keturių ir kairės kojos, lenkimo prie kelio, pakelti, neliesdami grindų. Svarbu pabandyti ištiesti koją kuo aukščiau. Kad negalėtumėte pažeisti stuburo, turite įsitikinti, kad nugarą nulenkti nugaroje. Kiekvieną pėdą atliekate 15 kartų.
  2. siauras juosmens ir plačios puotos kriaušės figūra

  3. Squats. Moteriška "kriaušės" tipo figūra reikalauja išpjauti sėdmenis, ir šis uždavinys yra laikomas efektyviausiu šiai užduočiai. Padėkite kojas ant pečių pločio ir rankose krūtinės ląstelėje laikykite hantelį. Įkvėpus, lėtai sėdi iki tokio lygio, ant kurio susidaro tiesi kampas tarp burs ir blauzdos. Svarbu, kad jūsų keliai neviršytų kojų pirštų. Mažiausiame taške rekomenduojama pasilikti keletą sekundžių ir lėtai pakilti įkvėpus. Atlikite 10 kartų.
  4. dieta kriaušių figūrai

  5. Poveikis. Padėkite kojas ant pečių pločio ir rankose laikykite hantelius. Su savo kairiuoju kojeliu žengkite žingsnį, perkelkite apkrovą į priekį ir palikite savo dešinę koją į vietą, bet tiesiog atsistokite ant kojų. Būtina sėdėti taip, kad kelio neviršytų pėdos piršto. Grįžkite į pradinę poziciją, atlikite kitą ataką. Jūs turite padaryti 15 kartų kiekvieną koją.
  6. kriaušės figūra

  7. Plieu. Kojos turi būti platesnės nei pečių, kad kojinės būtų nukreiptos įvairiomis kryptimis, o rankose - hantelis. Įkvėpus, reikia pamažu nusileisti į dešinę kampą keliuose, kad pajusite įtvarą sėdmenose. Išsiplėtus į akis, eik į viršų. Atlikite 15 kartų.
  8. kriaušių figūra, kaip numesti svorio kojose

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1

Close