Ćwiczenie “motil”

ćwiczenia motylkowe

Rozciąganie da nie tylko sposób na wykazanie elastyczności ciała, ale także bardzo przydatny sposób spędzania wolnego czasu. Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić mięśnie Po treningu, usuwają produkty rozpadu kwasu mlekowego i nadają im atrakcyjną, kobiecą postać. Jednym z ulubionych ćwiczeń rozciągających jest Motyl, ale pomimo powszechnej milosci, niewielu ludzi odniosło sukces w tym asanie.

"Motyl" w jodze

W jodze ćwiczenie "Motyl" nazywa się Purna Titali, gdzie Purna jest "pełna, Cala 'je Titali jest" motylkiem ". Rzeczywiście, Nazwa bardziej niz kiedykolwiek odzwierciedla istotę i wygląd asany - twoje stopy podczas wykonywania motyla Beda naprawdę skrzydłami motyla.

Yogini opisuje, kako se podrejeni podsistemi, ki se nahajajo na stopnišču motilkowych. Nogi powinny być zrelaksowane, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Stopy są jak najbliżej pachwiny. Tyl jest równy, ponieważ kręgosłup smo wschodniej kulturze oznacza OS wzdłuż której energia kosmiczna wnika w nasze ciało. Po wykonaniu "motyla" powinieneś rozprostować nogi in pozwolić im się zrelaksować. Wykonuj asany powinny być 20-30 razy dziennie.

Oprócz standardowej so tudi istnieje również ćwiczenie odwrotnego "motyla". Musisz położyć się nu biodrach nu podłodze, zamknąć nogi w motyla i spróbować otworzyć miednicę tak daleko, jak da możliwe, aby upaść na podłogę.

Korzystanie z "motyla"

Zanim powiemy o tym, jak wykonać čwiczenie "motyl", powiedzmy kilka słów o jego zaletach:

  • ćwiczenie rozluźnia mięśnie ud;
  • łagodzi zmęczenie stóp;
  • normalizuje przepływ krwi po dłuższym siedzeniu;
  • korzystnie wpływa na narządy płciowe kobiet i mężczyzn;
  • rozweselają.

Ćwicz

  1. IP - siedząc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, dłonie oprzeć o podłogę. Nogi są zamknięte - "skrzydła" motyla są zamknięte. Podczas wdechu "otwórz" skrzydła, w wydechu - blisko. Kiedy nogi są otwarte, łączymy stopy, kolana z podłogą.
  2. Komplikowanie: otwieramy nogi, otwieramy ramiona wokół STOP, zaczynamy pulsować "machając skrzydłami", aby obniżyć kolana na najniższym możliwym poziomie. W takim przypadku musisz monitorować swoje plecy - powinno być równe.
  3. Dłonie przesuwają się od stóp do kolan, navdihujúci niskotrójnym kolonami, je zmanjąan, ker je mogoce poniżej. Po wydechu odprężamy nogi. Najvišja stopnja je, da je najboljša rešitev za koronsko podkategorijo vdihu.
  4. Zamykamy nogi, jak w IP op.1. Opieramy ręce na podłodze. Otvorite noge in odprite pokončen čevelj. Podczas inhalacji wyciągamy ramiona i całe ciało do przodu. Po wydechu wracamy do FE.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 11 = 21

Close