Ćwiczenia z skakanką

ćwiczenia z liną

Najpopularnejši igralci so skokanje s pravilnimi skoki. Jednak nie jest na jedyny sposób, w Jaki MOŽNA użyć tego uniwersalnego symulatora m tworzeniu pięknego ciała.

Skakanka gimnastyczna: wybierz idealny wariant

ZBYT lekka lina - niewygodna, ZBYT ciężka - trudna, ZBYT długa nie pozwoli ci ćwiczyć, neke ZBYT Krótka Može sprowokować upadek. Jak wybrać odpowiedni skakanek ne gimnastyki i skoków?

Optimalna grederja je narejena iz linijskega poliuretana s 0,8-0,9 centimetra. Ta oseba je bila obveščena o najhitrejših dogodkih in možnostih za zapo slitev za zapor.
Oprócz średnicy należy wziąć pod uwagę długość liny. Aby określić idealny rozmiar, stan na środku liny Z dwiema nogami i weź jego Konce w dłoń. Następnie przeciągnij Line wzdłuż tułowia i zobacz, na Jakima poziomie SA klamki: jeśli na poziomie pachy lub troche wyżej - za twój rozmiar!

Kompleks čwiczeń z skakanką

Szczegółowo przeanalizujemy trening skaczącą Lina, ktorá pozwoli Ci wypracować różne grupy mięśni i idealnie rozciągnąć Cale ciało.

  1. Rozgrzej się. Rola rozgrzewki s takim treningom lahko doseže szybko pobiegać na miejscu za 3-5 minut.
  2. Rozciąganie jest ważną częścią treningu. Powinien zawierać elemente do rozciągania wszystkich ważnych grup mięśniowych:
    • Połóż się plecach, unięści nieświęcie nieświęcie, zwierzę zwięcie i zwięcie więcej. Powtórz dla drugiej nogi;
    • Weź linę obiema rękami w taki sposób, aby dłonie znalazły się szerokości ramion. Wykonuj ruchy tak, jakby wiosłujesz z enim wiosłem. Wykonaj 10-20 razy dla każdej strony;
    • Połóż się plecach, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Opuść linę na pół, zapnij jej goleń, pociągnij się delikatnie i stopniowo;
    • klasična klasična glasba za predvajanje, rožnati dloni na podlogo in stojijo takih 30 sekund;
    • dokładnie stojąc, szerokość barków na szerokość, weź Line w Obie dona i Skrij ramiona nad Glowa równolegle narediti siebie. Pokažite, da je 5 - 10 vrstic v eni sami vrstici, in sicer v drugem vrstnem redu.
  3. Skakanka: ćwiczenie dla właściwego stojaka. Weź linę w ręce, jakbyś miał zamiar skoczyć, zostaw linę za sobą. Ręce pociągnij do przodu, aby lina leżała prawidłowo. Następnie zgiąć ręce w łokciach. Tak powinny się zacząć ćwiczenia - skakanka.
  4. Rotacja liny wirującej. Za ćwiczenie powinno Robić przerwy między podejściami, aby utrzymać rozgrzane mięśnie. Aby wykonać, wystarczy wziąć OBA uchwyty liny m Jedna dłoń i obrócić Linija Z Tej samej strony, A następnie spróbuj zapisać ósemki - następnie w lewo, A następnie w Prawo. Następnie weź LINE w Druga reke i powtórz ćwiczenie.
  5. Skacze ze skakanką i ląduje na obu nogach. Če želite, da se zabavajte v živo, stopite v stik z očmi, skok, pokažite.
  6. Podwójne Skoki z lądowaniem nu Dwóch nogach (przeskocz przez linije, WIEC potrzebujesz wolniej I jest świetny sposób, aby przywrócić oddech!). Jedna skocznia Musi mieć dwa Skoki.
  7. Skakanje na bok: naprznjennie wykonuj skakankę po prawei in lewej stronie skakankabok.
  8. Skakanka w dwóch kierunkach: naprzemiennie podskakuje do tyłu i skacze do przodu.
  9. Odstające stopy - nogi RAZEM: kiedy dotykasz stop ziemi podczas skoku, musisz na przemian oprzeć stopy na szerokość ramion A następnie połączyć JE.
  10. Skakanje ze zmianą nóg: na przemian przesakuj z nožem na nogavici, skicząc z liny.

Ćwiczenia z liną mogą zastąpić pełne ćwiczenia aerobowe. Ne pozabite, prosim vas, prosim!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

69 + = 75

Close