Nie często MOŽNA usłyszeć od dziewcząt pytanie: "Jakie ćwiczenia zmniejszają klatkę piersiową?", Ponieważ większość Z nas Marzy tylko o zwiększeniu Tej CZĘŚCI ciała. Niemniej jednak najlepsze ćwiczenia zmniejszające objętość piersi za trening siłowy dla kobiet. Ćwiczenia z różnymi ciężarkami skutecznie uwalniają ciało Z nadmiaru tłuszczu, zgromadzonego między gruczołami piersiowymi mięśniami piersiowymi. Takie złogi tłuszczu silnie deformują pomolov.
Jak zmniejszyć rozmiar biustu - główne zalecenia
Ćwiczenia powinny być wykonywane przeciętnie lub w szybkim tempie, A następnie kontynuować 3-4 podejścia. Powtórzenie każdego ćwiczenia powinno być 20 razy, A reszta pomiędzy każdym podejściem powinna trwać nie dłużej niz 60 pridržane |. Jeśli wybierzesz ładunki bez obciążeń, Beda eni musiały być Liczba ograniczającą. Ćwiczenia fizyczne w celu zmniejszenia piersi powinny być wykonywane Tylko w szybkim tempie, podczas gdy odpoczynek między podejściami (nie dłuższy niz 15 pridržane |) powinien być Krótki.
Ćwiczenia zmniejszające rozmiar biustu
Ćwiczenia z redukcji mięśni piersiowych obejmują:
- Push-upy z podłogi. Można je wykonywać nawet na kolanach. Takie obciążenia pozwolą ci zajęć dve dvakrat.
- Weź hantle w obniżonych ramionach i rozsuń je. Wykonuj taki ładunek w 3 podejściach s najmniej 15 razy.
- Kolejne fizyczne obciążenie nazywa się "Granie na akordeonie". Rece Z hantlami powinny znajdować się dokładnie przed Klatka piersiową. Wykonuj szarpnięcia w różnych kierunkach, pochylając się nad łokciami A następnie prostując.
- Wykonujemy "Młyn". Kiedy eno ramię z hantlami idzie w górę, drugie w tym sam czasie robi kreskę w dół. Zmień ręce na przemian.
- Ćwicz trochę "boksu". Ewentualnie "wyrzuć" ręce z hantlami do przodu.
- Połóż się na poziomej ławce, zgięte ręce z hantlami są przed tobą. Razuj je w różnych kierunkach. Liczba niezbędnych podejść wynosi 3-4, s 15 razy.
- Teraz potrzebujesz paska. Pozycja wyjściowa powinna pozostać taka sama. Połóż się ławce plecami, w zgiętych rękach na klatce piersiowej powinien być pasek. Uchwyt paska powinien być nieco szerszy niż średnia. Wyprostuj ramiona, drzżek jest wsunięty do przodu, powróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj przedramiona pionowo in šokcie rozrzedzone.
- Poprzednie ćwiczenie można wykonać inaczej. Uporabniško ime in geslo sta na voljo. Średni uchwyt w wgigiętych rękach podtrzymuje poprzeczkę. Pokažite svoje ime in priimek, prosimo, pošljite e-pošto.
